Pondelok, 2. august, 2021 | Meniny má GustávKrížovkyKrížovky

Čo vám nesmie chýbať, ak sa chcete zdravo stravovať

Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate.

(Zdroj: FOTOLIA)

Správne stravovanie je základom úspechu pri akejkoľvek premene tela k lepšiemu. Dvojnásobne to platí ak cvičíte. Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate a vaša snaha bude oveľa efektívnejšia.

Proteíny

Rast svalstva je proces založený na neustálom trhaní a obnovovaní svalových vlákien prostredníctvom aminokyselín získaných z bielkovín, teda proteínov. Najmä pri silovom tréningu je preto ich zvýšený prísun kľúčový. Slovami výživovej poradkyne Evky Blaho: „Proteíny fungujú ako zdroj stavebného materiálu na tvorbu svalovovej hmoty, enzýmov, niektorých hormónov, regulujú elektrolyty, tekutiny a pH tekutín, fungujú ako protilátky a sú zdrojom energie, ak nepostačujú sacharidy. Množstvo príjmu bielkovín spočíva v úrovni aktivity - čím aktívnejší športovec, tým je potrebná väčšia denná dávka bielkovín."

Skryť Vypnúť reklamu

Sacharidy

Objemové i kondičné cvičenie, ale aj každodenné aktivity – sacharidy (cukry) sú ich bezpodmienečnou súčasťou. Sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. Dôležité je pritom rozlišovať jednoduché a zložené sacharidy. „Pri zložených, tzv. polysacharidoch, nedochádza k rýchlej inzulínovej odozve ako pri jednoduchých – tie sa naopak veľmi ľahko ukladajú do nechceného podkožného tuku," spresňuje odborníčka.

Vláknina

Odporúča sa najmä pri chudnutí, keďže vďaka viazaniu vody zväčšuje svoj objem, a tým vytvára dlhší pocit sýtosti. Okrem toho na seba viaže kyseliny, čím znižuje hladinu cholesterolu v krvi a podporuje trávenie. Urýchľuje tiež prechod potravy črevami, pričom ich zároveň čistí a chráni nás tak pred ochoreniami tráviaceho traktu.

Skryť Vypnúť reklamu

Minerály a vitamíny

Obe tieto zložky dokážu aj v menších množstvách zabezpečiť správny chod organizmu. Výnimočná situácia nastáva práve pri zvýšenej fyzickej aktivite, ako aj pri zrýchlenom metabolizme, ktorý je súčasťou všetkých pohybových aktivít. Vtedy dochádza k ich výraznému úbytku. Na zabezpečenie dopĺňania energie, posilňovania imunity, ochrany svalov a kĺbov a mnohých ďalších existenčných funkcií preto potrebujeme zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov v tele.

Najčítanejšie na My Pezinok

    Inzercia - Tlačové správy

    1. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova
    2. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte
    3. Ako si zabezpečiť krytie liečby a karantény v zahraničí?
    4. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy
    5. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
    6. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
    7. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
    8. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
    9. Jeden deň na Bratislavu nestačí
    10. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
    1. Ako si zabezpečiť krytie liečby a karantény v zahraničí?
    2. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy
    3. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova
    4. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
    5. Košická štvrť je súčasťou odpadového experimentu.
    6. Kúpa vozidla cez inzerát či od malého predajcu je rizikovejšia
    7. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
    8. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
    9. Nepodceňujte rozmiestnenie zásuviek a vypínačov
    10. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
    1. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 5 371
    2. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 4 837
    3. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 4 417
    4. Jeden deň na Bratislavu nestačí 3 473
    5. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 462
    6. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 329
    7. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 3 315
    8. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 261
    9. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 3 063
    10. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 2 726
    Skryť Vypnúť reklamu
    Skryť Vypnúť reklamu

    Hlavné správy z Správy Pezinok - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Pezinok

    Pomôcť môže aj plastová fľaša od minerálky. Rozhovor s Dr. Igorom Baranom, ktorý má v oblasti záchrannej služby viac ako štyridsaťročné skúsenosti.


    30. júl

    Máš chuť zmeniť svoje podnikanie a nevieš ako na to? Zdá sa ti, že doba dnes nepraje odvážnym ľuďom? Nepremeškaj diskusiu, ktorá dá cenné informácie podnikateľom každého zamerania. Sleduj nás už v pondelok o 11:00 hod.


    29. júl

    Aké je športové zázemie v zahraničí a na Slovensku? Aj o tom sme sa rozprávali s futbalovým odborníkom a bývalým hráčom Stanom Angelovičom.


    28. júl

    Festival sa uskutočnil na hrade Červený kameň.


    TASR 25. júl

    Najčítanejšie články MyRegiony.sk

    Žene už záchranári nemohli pomôcť.


    31. júl

    O udalosti informovali hasiči.


    18 h

    Po ťažko zraneného Milana priletel záchranársky vrtuľník, zdravotníci bojovali o jeho život viac ako hodinu.


    14 h

    Slovenskom sa ženú búrky.


    19 h

    Už ste čítali?