Piatok, 18. august, 2017 | Meniny má Elena, Helena
Pridajte si svoje mesto

Sedavé zamestnanie ničí postavu i zdravie

Pomôžu vám aj krátke prechádzky.

(Zdroj: fotolia)

Je dobre známe, že keď musíte v práci celé dni sedieť za počítačom, veľmi zle to vplýva na vašu figúru.

Odnáša si to najmä rozširujúci sa zadok, no ďalším dôsledkom sú zdravotné problémy. Srdcovo-cievne problémy, cukrovka, ba aj rakovina súvisia s nedostatkom pohybu.

Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste s tým čo najskôr niečo urobiť.

Tento negatívny jav skúmal tím vedcov celé roky a dokonca presne vypočítali, koľko by ste sa mali denne hýbať, aby ste vyvážili hodiny strávené sedením.

Ak pracujete osem hodín denne, z toho väčšinu času presedíte, mali by ste sa aspoň hodinu denne hýbať. Len tak vyvážite negatívne dopady práce na vaše telo. Ak pracujete len šesť hodín, stačí vám pol hodinka cvičenia.

Pozitívne na tejto novej štúdii je, že po práci nemusíte hneď bežať do fitka. Hodinku strávenú pohybom si môžete rozvrhnúť na menšie časové úseky a úplne vám stačí, ak sa prejdete.

V praxi to vyzerá úplne jednoducho – ráno zaparkujte auto ďalej od práce a trochu sa prejdite. Po obede si dajte tiež 15-minútovú prechádzku a zopakujte to, keď pôjdete z práce. Večer vám tak stačí, ak si na 20 minút vybehnete von a hneď to bude lepšie.

Tomuto sa vyhnite

V prípade, že vás trápi veľkosť vášho pozadia, musíte sa pozrieť na to, čo jete. Niektoré dobroty sa totiž ukladajú práve na zadku a vy si možno ani neuvedomujete, koľko veľa ich zjete.

Oriešky - kešu, arašidy, mandle... siahame po nich hlavne večer a utešujeme sa, že je to zdravá maškrta. Ale orechy sú práve veľmi klamlivé a ak ich viete zjesť na posedenie príliš veľa, v podobe tuku sa usadia na vašom pozadí.

Avokádo – na jednej strane je síce zdravé, avšak nesmiete to s jeho konzumáciou preháňať. Obsahuje totiž tuky a tie sa časom začnú nepekne ukladať práve tam, kde to nechcete.

Grécky jogurt – jeho chuť je skvelá, výborne sa hodí aj do šalátov, no na rozdiel od iných druhov jogurtov obsahuje viac tukov. Neraz môže byť v gréckom jogurte až o 11 gramov viac tuku, ako v obyčajnom bielom.

Sušené ovocie – Ak chcete zmenšiť svoj zadok, tejto maškrty by ste sa mali vzdať a vymeniť ju za čerstvé ovocie. V sušenom je totiž pridaný cukor, ktorý sa veľmi rýchlo premení na tuk. Polovica nakrájaného čerstvého ananásu bude určite lepšia alternatíva.

 

Ďalšie články z témy Ku káve


  1. Cyklokoalícia Pezinok pozýva na značenie cyklotrás 57
  2. Cykloceste JuRaVA pribudnú ďalšie kilometre 42
  3. Slávnosť hliny bude v Modre už po deviatykrát 17
  4. V Modre zaznejú jazzové rytmy 8
  5. Cestu medzi Čiernou Vodou a Malým Rajom na tri mesiace uzavrú 6
  6. Vzácny nález vo Svätom Jure 6
  7. Pezinská skládka na druhý pokus 4
  8. Povoľovanie skládky v Pezinku opäť začalo, občianska iniciatíva obnovila činnosť 4
  9. Aj verejnosť môže dovolenkovať ako politici 3
  10. Kraj začal rekonštruovať kaštieľ v Modre 3

Najčítanejšie správy

Pezinok

Cyklokoalícia Pezinok pozýva na značenie cyklotrás

Spolu s dobrovoľníkmi plánujú vyznačiť tri nové cyklotrasy.

Cykloceste JuRaVA pribudnú ďalšie kilometre

V utorok schválili pridelenie európskych fondov na výstavbu nového úseku.

Slávnosť hliny bude v Modre už po deviatykrát

Slávnosť hliny - Keramická Modra 2017 sa zameria na tvorbu figuralistov.

V Modre zaznejú jazzové rytmy

Podujatie sa uskutoční v priestoroch Nemeckého evanjelického kostola od piatka 18. do nedele 20. augusta.

Cestu medzi Čiernou Vodou a Malým Rajom na tri mesiace uzavrú

Vodičov čaká ďalšie obmedzenie, rekonštrukcia cesty bude prebiehať v dvoch etapách.

Blízke regióny

Rušeň sa zrazil s kamiónom, šofér z Turecka nerešpektoval STOP-ku +foto

Nehoda sa stala ešte včera popoludní na železničnom priecestí v Dunajskej Strede. O nehode už informovali aj policajti.

Nezvestného M.Horvátha našla polícia dezorientovaného a vo vážnom stave

Muž bol v sobotu na hodovej zábave, vypátrali ho až v pondelok pri potoku.

Treťoligista má nového trénera

Nový kormidelník by mal priniesť do kabíny rozvahu a stabilizovať výkony hráčov.

Náhradná výsadba za vyše sto topoľov sa znova neujala +foto

Výsadba za desiatky vyrúbaných topoľov popri ceste sa neujala už druhýkrát. Z vysadených mladých líp, orechov či javorov sú len uschnuté pahýle.

Začínajú obnovovať lávku na Starohájskej ulici

Lávka patrí medzi najvýznamnejšie dopravné komunikácie v meste, denne ňou prejde približne 10-tisíc ľudí.

Všetky správy

Teroristi zaútočili v Barcelone, zahynulo najmenej 13 ľudí (minúta po minúte)

Dodávka vrazila do davu ľudí v centre mesta. K útoku sa prihlásil Islamský štát.

Španielska polícia zastavila druhý útok, zabila päť útočníkov

Pásy s výbušninami zastrelených mužov boli atrapami.

Tak to už nie, Béla, odkazuje Bugárovi Paška z SNS

Prvého podpredsedu SNS nahnevalo, že ombudsmanka Patakyová podporila Dúhový pochod.

Ak si kúpite kuracinu v Tescu, môže vás zastaviť esbéeskár

V niektorých predajniach dáva Tesco bezpečnostné prvky nielen na alkohol, ale aj na mäso.

Plavčan oznámil abdikáciu, z tlačovky opäť ušiel

Plavčan odstúpil z postu ministra deň po výzve Roberta Fica.

Kam vyraziť