Štvrtok, 21. september, 2023 | Meniny má Matúš

Sedavé zamestnanie ničí postavu i zdravie

Pomôžu vám aj krátke prechádzky.

(Zdroj: fotolia)

Je dobre známe, že keď musíte v práci celé dni sedieť za počítačom, veľmi zle to vplýva na vašu figúru.

Odnáša si to najmä rozširujúci sa zadok, no ďalším dôsledkom sú zdravotné problémy. Srdcovo-cievne problémy, cukrovka, ba aj rakovina súvisia s nedostatkom pohybu.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste s tým čo najskôr niečo urobiť.

Tento negatívny jav skúmal tím vedcov celé roky a dokonca presne vypočítali, koľko by ste sa mali denne hýbať, aby ste vyvážili hodiny strávené sedením.

Ak pracujete osem hodín denne, z toho väčšinu času presedíte, mali by ste sa aspoň hodinu denne hýbať. Len tak vyvážite negatívne dopady práce na vaše telo. Ak pracujete len šesť hodín, stačí vám pol hodinka cvičenia.

SkryťVypnúť reklamu

Pozitívne na tejto novej štúdii je, že po práci nemusíte hneď bežať do fitka. Hodinku strávenú pohybom si môžete rozvrhnúť na menšie časové úseky a úplne vám stačí, ak sa prejdete.

V praxi to vyzerá úplne jednoducho – ráno zaparkujte auto ďalej od práce a trochu sa prejdite. Po obede si dajte tiež 15-minútovú prechádzku a zopakujte to, keď pôjdete z práce. Večer vám tak stačí, ak si na 20 minút vybehnete von a hneď to bude lepšie.

Tomuto sa vyhnite

V prípade, že vás trápi veľkosť vášho pozadia, musíte sa pozrieť na to, čo jete. Niektoré dobroty sa totiž ukladajú práve na zadku a vy si možno ani neuvedomujete, koľko veľa ich zjete.

Oriešky - kešu, arašidy, mandle... siahame po nich hlavne večer a utešujeme sa, že je to zdravá maškrta. Ale orechy sú práve veľmi klamlivé a ak ich viete zjesť na posedenie príliš veľa, v podobe tuku sa usadia na vašom pozadí.

SkryťVypnúť reklamu

Avokádo – na jednej strane je síce zdravé, avšak nesmiete to s jeho konzumáciou preháňať. Obsahuje totiž tuky a tie sa časom začnú nepekne ukladať práve tam, kde to nechcete.

Grécky jogurt – jeho chuť je skvelá, výborne sa hodí aj do šalátov, no na rozdiel od iných druhov jogurtov obsahuje viac tukov. Neraz môže byť v gréckom jogurte až o 11 gramov viac tuku, ako v obyčajnom bielom.

Sušené ovocie – Ak chcete zmenšiť svoj zadok, tejto maškrty by ste sa mali vzdať a vymeniť ju za čerstvé ovocie. V sušenom je totiž pridaný cukor, ktorý sa veľmi rýchlo premení na tuk. Polovica nakrájaného čerstvého ananásu bude určite lepšia alternatíva.

 

Najčítanejšie na My Pezinok

Komerčné články

  1. Také veľké kníhkupectvo ako na Obchodnej už neotvoríme
  2. Ak podceníte pri stavbe tento detail, pripravte sa na vyššie účty za kúrenie
  3. Ktorá cestovka je top? Toto je stávka na istotu
  4. Podpora systému je slabá, je to na jednotlivcoch
  5. Oblačno, miestami roboti. Ďalší diel pútavého sci-fi komiksu
  6. Spoločnosť EY vyhlásila 18. ročník súťaže na Slovensku
  7. Septembrové číslo krížovkárskeho magazínu Lišiak v denníku SME
  8. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz
  1. Autocentrá AURES Holdings obslúžili už 3 milióny zákazníkov
  2. Príďte ochutnať ocenené destiláty
  3. Oblačno, miestami roboti. Ďalší diel pútavého sci-fi komiksu
  4. Politici dobrovoľne posielajú slovenské ženy pod nôž
  5. IT expertka: Iba mobil deťom na učenie naozaj nestačí
  6. Také veľké kníhkupectvo ako na Obchodnej už neotvoríme
  7. Most nahradia v Trenčíne záhradou s kaviarňami
  8. Podpora systému je slabá, je to na jednotlivcoch
  1. Ľuboš Fellner opäť pozýva. Kam volá turistov teraz? 14 243
  2. Už len dnes za vás Fellner zaplatí polovicu dovolenky 11 788
  3. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 9 734
  4. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty 5 380
  5. Získajte 50% zľavu na predplatné SME.sk. Tu zistíte viac 3 210
  6. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz 3 011
  7. 50-tisíc dovolenkárov si kúpilo zájazd cez SME 2 748
  8. Veľké Karlovice: wellness oáza kúsok od hraníc 2 693

Blogy SME

  1. Jaromír Novak: Prvý jesenný. Zas
  2. Ján Škerko: Fico posadnutý mocou a teraz i strachom
  3. Ján Valchár: Krym horí, čo chceme viac.
  4. Vladimír Benčík: "Atény? - ak si ich nevidel, si hlupák; ak ich vidíš a nie si nadšený, si osol; ak sa tešíš z toho že odídeš, si ťava."
  5. Rado Surovka: Kto nám chce vládnuť ?
  6. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské
  7. Dada Vozáriková: Nútených 48 hodín v Amsterdame (na ceste do Škótska) + video
  8. Milan Removčík: Sivý vrch
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 59 732
  2. Igor Kossaczký: Matovičova akcia ukázala pravdu o slovenských médiách 38 491
  3. Ján Šeďo: Mestskí policajti to pokašľali na celej čiare. 34 191
  4. Pavel Macko: Teraz sa ukáže, ako hlboko siahajú korene zla a aká silná je Žilinkova ochrana gaunerov 13 674
  5. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 9 954
  6. Ivan Mlynár: Zo skrine biskupov Slovenska vypadol ďalší kostlivec. 7 193
  7. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 6 697
  8. Adriana Boysová: Kto mrzačí naše deti? 5 598
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
  8. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Pezinok - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Pezinok

Pezinské vinobranie sa začína v piatok o 17:00 pred Zámkom.


SITA 7 h
Ilustračná fotografia.

V rámci projektu Závislí na zdraví prinášame sériu príbehov našich čitateľov, ktorým sa podarilo zvíťaziť nad závislosťami.


(red) 20. sep

Pomôžeme aj v čase dnešnej krízy ľuďom na Slovensku, aby sa naozaj mali lepšie. Už čoskoro!


19. sep

Diskusiu vysielame v stredu 20. 9. 2023 o 11.00 h.


18. sep

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Hornovážsku kaskádu napustia koncom mesiaca.


20. sep

Údržbu svahov Trnávky zabezpečuje Slovenský vodohospodársky podnik.


11 h

Majiteľ jedného zo stánkov sa nevzdal, vznikla nová iniciatíva na pomoc iným.


20. sep

Našli tu opevnené sídlisko zo staršej doby bronzovej aj stredovekú dedinu.


20. sep

Blogy SME

  1. Jaromír Novak: Prvý jesenný. Zas
  2. Ján Škerko: Fico posadnutý mocou a teraz i strachom
  3. Ján Valchár: Krym horí, čo chceme viac.
  4. Vladimír Benčík: "Atény? - ak si ich nevidel, si hlupák; ak ich vidíš a nie si nadšený, si osol; ak sa tešíš z toho že odídeš, si ťava."
  5. Rado Surovka: Kto nám chce vládnuť ?
  6. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské
  7. Dada Vozáriková: Nútených 48 hodín v Amsterdame (na ceste do Škótska) + video
  8. Milan Removčík: Sivý vrch
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 59 732
  2. Igor Kossaczký: Matovičova akcia ukázala pravdu o slovenských médiách 38 491
  3. Ján Šeďo: Mestskí policajti to pokašľali na celej čiare. 34 191
  4. Pavel Macko: Teraz sa ukáže, ako hlboko siahajú korene zla a aká silná je Žilinkova ochrana gaunerov 13 674
  5. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 9 954
  6. Ivan Mlynár: Zo skrine biskupov Slovenska vypadol ďalší kostlivec. 7 193
  7. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 6 697
  8. Adriana Boysová: Kto mrzačí naše deti? 5 598
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
  8. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu